Áreas del entrenamiento visible e invisible en divisiones formativas de hockey sobre césped (página 2)

El contexto económico y político no
contribuye mucho a este proceso, pero
a todos les va quedando claro que es el único camino para
alcanzar la competencia
internacional.

¿Cuáles son las areas del
entrenamiento
visible e invisible que debemos tener en cuenta a la hora de
planificar el ciclo anual en divisiones formativas de hockey
sobre césped?.

Considero son las que enuncio a
continuación.

El desarrollo de
cada una de ellas, está más allá de las
posibilidades espaciales de este artículo.

Espero les sirva como "ayuda memoria" para no
dejar espacios en blanco en la planificación de la etapa más
importante de la vida de un deportista: la formativa.

Áreas visibles e invisibles a tener en
cuenta:

-Entrenamiento técnico

-Entrenamiento táctico

-Entrenamiento físico

-Preparación psicológica

-Evaluaciones
médico-deportológicas

-Dietología

–Medicina-kinesiología

-Hábitos de vida

-Medicación

Etapas del
entrenamiento físico

¿Cuando se inician?

1) Entrenamiento básico (10-12
Años)

2) Entrenamiento progresivo (13-17
Años)

3) Entrenamiento de alto rendimiento (18 años en
adelante)

¿Qué desarrollan?

Entrenamiento básico: (10-12
años)

La correcta ejecución de las formas
básicas del movimiento
(correr, saltar, etc.)

Las destrezas propias del juego y de
otros deportes

Los ejercicios construidos como medio para lograr
fuerza,
flexibilidad, coordinación.

El inicio en actividades atléticas (velocidad,
fondo, ejercicios correctivos de carrera)

Deporte reducido y formal con menos
jugadores.

Entrenamiento progresivo: (13-17
años)

– Correcta ejecución de la carrera, los cambios
de dirección, salidas, etc.

– Destrezas propias del juego

– Inicio de los planteos tácticos
(ubicación, relevos, funciones,
problema-solución, etc.)

– Deporte formal
(hockey sobre césped de 11 y 7)

– Formación física básica
con acento en las cualidades condicionales resistencia
general, flexibilidad y fuerza resistencia y, coordinativa,
velocidad pura (6ª división)

– Formación física básica con
acento en las cualidades condicionales potencia
aeróbica, fuerza potencia y flexibilidad y, de las
coordinativas, capacidad aláctica, velocidad pura,
capacidad de reacción y coordinación dinámica general (5ª
división)

Entrenamiento de alto rendimiento: (18 años en
adelante)

Deporte formal con acento en lo
técnico-táctico

Formación física especial, de acuerdo a
los requerimientos del deporte.

¿Qué facilita o
permite?

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES QUE EXIGE EL
DEPORTE

¿Qué porcentaje de la sesión
para cada cualidad?

DEPENDE de la etapa del macrociclo

¿Cuánta dedicación
semanal?

Cuatro sesiones semanales en período de
preparación general

Tres y el partido en período de
preparación especial.

En definitiva, ¿qué
características tiene la exigencia física del
hockey?:

Predominan la fuerza de tipo explosivo y breve, la
velocidad general y segmentaria.

y, por las pausas de recuperación, la capacidad
aláctica y potencia aeróbica.

De los 35 minutos por tiempo, se
participa activamente (reales) en 19 a 23 minutos por
tiempo.

Son determinantes, por orden de
importancia:

1- La velocidad general

2- El tiempo de reacción

3- La "anticipación"

4- La fuerza potencia

5- La fuerza resistencia

6- La resistencia aeróbica

7- La resistencia de velocidad

8- La agilidad

Objetivos generales
de 6ª división

FORMACIÓN DEPORTIVA DE LAS JUGADORAS

(Conducta,
responsabilidad, esfuerzo, respeto,
pulcritud,

cooperación, liderazgo,
independencia,
autocontrol, etc.)

OBJETIVOS GENERALES DE PREPARACIÓN FISICA PARA
5ª Y 6ª DIV.

ASPECTO FORMACIÓN FÍSICA

-Desarrollo muscular armónico

-Correcta alineación postural

-Formación motora

OBJETIVO:

* Desarrollar las cualidades condicionales fuerza,
resistencia y velocidad.

* Desarrollo armónico corporal

* Lograr estado de
condición (junio)

* Lograr estado de forma máxima (condición
pasajera)

ASPECTO SALUD

-EXAMEN CLINICO COMPLETO

-ELECTROCARDIOGRAMA

-ANALISIS DE LABORATORIO:
Hemograma / Eritrosedimentación/ Uremia /
Glucemia

-EXAMEN ODONTOLOGICO

-IMPORTANCIA DEL CHEQUEO ANUAL

-IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

OBJETIVO:

*Favorecer y acrecentar la salud

ASPECTO EDUCACIÓN DEL
MOVIMIENTO

-CAPACIDAD DE REALIZAR MOVIM. SIGNIFICATIVOS Y CON
SENTIDO (BIEN ESTRUCTURADOS)

-CAPACIDAD DE PERFECCIONAR Y LOGRAR NUEVAS ESTRUCTURAS DE
MOVIMIENTO.

-APROVECHAR SUS CAPACIDADES GENERALES
INNATAS.

-EXPRESAR SU ESTILO

-SENTIR PLACER EN EL MOVIMIENTO.

OBJETIVO:

*Lograr la educación de
movimiento en acciones
varias para el deporte y la vida misma.

ASPECTO EFICIENCIA
FÍSICA

– EN LO FUNCIONAL

– EN LO FISICO – TECNICO

– TOLERANCIA AL
ESFUERZO

– EN ECONOMIA

– ADAPTACION A DIFERENTES SITUACIONES DEL MEDIO Y DE
PRESIONES

– VIDA FISICA INTENSA.

– DOMINIO CORPORAL
INDIVIDUAL Y COLECTIVO (VERSUS OTROS).

– PRACTICIDAD PARA EL DEPORTE (ALEGRIA Y
PLACER).

OBJETIVO: MEJORAR LA APTITUD FÍSICA

a) CUALIDADES

b) ACCIONES

c) FORMAS BASICAS

d) FORMAS ESPECIALES

e) OTRAS: ADQUISICION Y PERFECCIONAMIENTO DE DESTREZAS
(GENERALES – ESPECIALES PARA HOCKEY Y OTROS DEPORTES)

OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO MULTILATERAL
(13-17 años mujeres; 14/15 – 17 años
varones)

1-PREPARACION AEROBICA

Formas de desarrollo:

-Carreras de fondo: largas y medias realizadas
normalmente en calle, o césped, (preferentemente en pasto
por la suma de micro-traumatismos que origina).

–Objetivo
básico: adaptación cardiovascular a las
carreras.

-Frecuencias cardíacas entre 70% y 80% del
máximo.

2-PREPARACION ANAEROBICA (acorde a la edad
biológica)

Formas de desarrollo:

-Carreras progresivas de intensidad media entre 10 y 15
minutos a un ritmo máximo equivalente al umbral del
lactato / ventilatorio.

-Puede realizarse en calle o pista de pasto.

-Especial atención en una carrera fluida,
cómoda y
rápida, y en el ritmo con acumulación
anaeróbica marginal.

-El incremento de la adaptación ha de acelerar el
ritmo del umbral del lactato/ ventilatorio.

3-ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA

Formas de desarrollo:

-De 3 a 8 minutos de carrera rápida a un ritmo
aproximado al VO2 máximo

-La recuperación ha de ser completa o casi
completa para minimizar la inhibición
anaeróbica.

-Puede incluir caminos en subida (cuestas)

-Enfatizar el mantenimiento
del buen estado general de forma.

4-ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD ANAEROBICA (acorde a la
edad biológica)

Formas de desarrollo:

– Carreras rápidas de 200 a 1000 m. a un ritmo
del 95 % o más del esfuerzo máximo
absoluto.

– A un ritmo superior al 100 % del VO2
máximo.

– Recuperación entre parcial y
completa.

– Se realizará considerablemente más
despacio al inicio del mesociclo para preservar la velocidad
inherente y el estilo.

– Se puede realizar en pendientes o en superficies
planas.

5-MOVILIDAD GENERAL

Formas de desarrollo:

-Ejercicios de estiramiento generales.

-Ejercicios específicos de
flexibilidad.

–Gimnasia,
natación.

6-CIRCUITOS Y
PESAS (acorde a la edad biológica)

Formas de desarrollo:

-Desarrollo de la fuerza general y desarrollo
específico utilizando pesas y máquinas.

-Desarrollo de la fuerza y el vigor utilizando el
entrenamiento en circuito.

-Énfasis en el estado
general de forma.

7-MANTENIMIENTO DE LA SALUD

-Kinesioterapia: Masajes, ultrasonido, movilizaciones,
etc.

-Asesoramiento nutritivo.

-Ergometrías periódicas.

-Evaluaciones de campo para identificar los ritmos de
carrera y cuantificar las diferencias de forma en relación
al tiempo.

-Medidas antropométricas.

-Perfil psicométrico para identificar el
sobreentrenamiento.

–Evaluación
de la función
pulmonar

Diagrama del
entrenamiento multilateral como base para la periodización
anual

(5ª y 6ª División)

1-Establecimiento de la base aeróbica (8 semanas)
Febrero-Marzo

2-Introducción al trabajo de
calidad
(aumento de intensidad) (12 semanas) Mayo-Junio-Julio

3-Preparación Específica (12 semanas)
Agosto-Septiembre- Octubre

4-Consolidación (8 semanas) Noviembre-Diciembre.
Período ideal para que el jugador participe en
entrenamientos en la división superior , se relacione sin
presiones con un nivel más elevado de juego y se entere en
carne propia de las futuras demandas del deporte.

5-No considero sea correcto realizar puesta a punto para
conseguir máximo estado competitivo en ninguna etapa del
año dados los objetivos para
estas divisiones. Si una institución deportiva se propone
FORMAR a largo plazo jugadores/as que alcancen el máximo
rendimiento a partir de los 18 años, es muy probable que
disminuya la deserción deportiva y aumente la
formación físico-técnica, sentando las bases
para un mejor rendimiento en los planteles superiores.

6-Reducción de la actividad –
Diciembre

Y finalmente, un espacio particular para el desarrollo
de la fuerza en divisiones inferiores:

Se la debe planificar en función a
dos criterios:

1- General (en todas las etapas
formativas): en forma primaria debe prevenir y/o corregir
problemas
posturales.

Parte de tres premisas o supuestos
regulables:

• 1. Equilibrio antero-posterior, desde el plano
  vertical-transversal-medio.

• 2. Equilibrio súpero-inferior, teniendo
  en cuenta el plano horizontal.

• 3. Equilibrio de lateralidad, con
  relación al plano sagital.

2- Especial

• 1. Acciones sin móviles, donde los
  movimientos sólo están condicionados por la
  dificultad que engendran (coordinación
  dinámico-general).

• 2. Acciones con móviles, en
  cuyo caso, los movimientos también están
  condicionados por los móviles específicos
  utilizados en su representación concreta
  (coordinación dinámico-especial).

Generalmente, los jugadores desarrollan los
parámetros de fuerza en función… de lo que
sabe y hace el preparador físico.

Criterios para el
desarrollo de la fuerza en divisiones formativas de hockey sobre
césped

En nuestro medio, es escasa la información existente sobre el desarrollo
de fuerza, resistencia y velocidad en la infancia y
pubertad y
más escasa aún la referida al desarrollo de estas
cualidades en jugadores de hockey sobre césped de esta
etapa etaria.

En la mayor parte de la bibliografía, por ejemplo,
se advierte de los inconvenientes y riesgos de
realizar trabajos de fuerza y resistencia con los niños,
y generalmente se evita el trabajo
específico en la mayoría de los procesos
formativos tradicionales.

En la realidad, es muy común el uso
de cargas en edades tempranas, aunque no se sepan claramente los
límites
del trabajo. Muchos preparadores físicos inician a sus
jugadores /as en rutinas de gimnasio en el estadio
biológico pubertad (aproximadamente 10-13 años de
edad en nuestro país) porque conocen claramente las
características psíquicas y biológicas de
esta etapa sensible y obran en consecuencia.

Todos estamos de acuerdo en que lo que los
jugadores necesitan para rendir más en este deporte, es
fuerza, resistencia y velocidad; en el caso del desarrollo de la
fuerza, tiene su máxima expresión tras un periodo
de trabajo que debe abarcar más de una
década.

Si tenemos en cuenta que los jugadores /as
integran Plantel Superior (Divisiones Intermedia o Primera) a
partir de los 17 años, la realidad indica que, por
ejemplo, el trabajo sobre la cualidad fuerza debe empezar a edad
temprana.

¿Por qué?:

• para hacer transferencia de los
  aumentos de fuerza a la ejecución técnica de
  los fundamentos del hockey (pases, pegadas, etc.)

• para mantener y mejorar la velocidad de
  los gestos propios del deporte y la velocidad de
  traslado.

• La etapa más sensible de esta
  cualidad (fuerza) se sitúa sobre todo en la segunda
  fase de la pubertad. Esta situación única y
  prácticamente irrepetible nos exige programar
  entrenamientos polivalentes que fortalezcan fundamentalmente
  la musculatura del tronco y que respeten la simple consigna
  de respetar el volumen de la carga sobre la intensidad. La
  salud del sistema de sostén es prioritaria.

• Un punto especial a tener en cuenta, y
  aquí seguramente coincidiremos con H. Loeffer es que
  La exigencia del desarrollo multilateral de
  la técnica, coordinación y condición
  física del deportista durante su trabajo de base,
  excluye un desarrollo especial de las
  capacidades de fuerza encaminado a forzar el crecimiento
  precipitado del rendimiento dentro de esta
  disciplina.

• Y siguiendo a Loeffer, es muy
  importante mencionar que "Dentro del desarrollo multilateral
  de la coordinación técnica y la
  condición física del deportista, sus
  capacidades de fuerza sólo ocupan un puesto preferente
  en el sentido de que cada movimiento corporal presupone una
  contracción muscular y con ello una disponibilidad de
  fuerza. De esto se desprende una estrecha
  relación entre las capacidades de fuerza y
  las de velocidad y resistencia por un lado, y las
  posibilidades de coordinación y de la capacidad
  técnica-deportiva por el otro. El nivel de estas
  capacidades y posibilidades depende en último
  término del nivel de la capacidad de fuerza. Sin
  embargo, de esta relación e interdependencia no debe
  deducirse ninguna preferencia del
  entrenamiento de fuerza dentro del campo de los deportes
  juveniles, sino más bien las consecuencias
  relacionadas con la necesidad de la
  multilateralidad del proceso de
  entrenamiento".

• Las capacidades de fuerza especial que
  predominan en el ámbito de alta competición
  presuponen un alto nivel de la fuerza general Por
  consiguiente, las etapas del desarrollo de la fuerza especial
  siempre han de ir precedidas por una etapa de entrenamiento
  de la fuerza general y multilateral. Esto se refiere tanto a
  la estructuración del entrenamiento general a largo
  plazo, hasta la llegada del atleta a la alta
  competición, como a la estructuración anual de
  la etapa de la preparación general que precede a la
  etapa de preparación especial.

• La orientación hacia un
  entrenamiento de fuerza multilateral previene
  contra un desarrollo unilateral de los determinados grupos
  musculares que podría llevar consigo trastornos del
  crecimiento y desproporciones en la constitución
  física.

• El objetivo del entrenamiento de fuerza
  dentro del campo de los jóvenes valores consiste en
  conseguir una musculatura armónicamente desarrollada y
  en crear los supuestos básicos para una capacidad de
  resistir altas cargas posteriores.

• Por consiguiente, el
  entrenamiento multilateral y generalizado de
  fuerza dentro del desarrollo deportivo de los/as jugadores
  adolescentes está encaminado hacia un fortalecimiento
  general de la musculatura, de los ligamentos, articulaciones
  y huesos del cuerpo entero.

Autor:

Lic. Ariel Tejera